uginanie w opadzie

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x -linki na wyciągu górnym 4x Środa: [...]

[...] 3)maszyna imitująca wyciskanie francuskie 4x6-8 ===================================================== CZWARTEK - NOGI + BRZUCH 1)wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10-12 2)uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x 8-10 3)prostowanie nóg w siadzie 3x 8-10 4)wspięcia na palcach 3x 6-8 ----------------------------------------------------- + 3 ćwiczenia [...]

Witam Co byście zmienili, dodali? co sądzicie o tym treningu? jestem początkującym(staż 6-7 miesięcy) Czy te trening ma wogóle sens? ćwicze tylko na wolnych ciężarach 1dzień Poniedziałek Klata-TRIC Wyciskanie na płaskiej: 10.8.6,4 Wysciskanie na skosie dodatnim: 10.8.6.4 Wyciskanie na skosie ujemnym:10.8.6.4 Rozpiętki:4x10 Francuskie wycisiaknie [...]

Witam Wszystkich zgromadzonych };-).... do meritum: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b4d3666494d48c9a6efe9db004e1620.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbae780cefbf4ad2943d87c39fb339aa.jpg Trening: Dzien1. 1. HIM powtórzyć 3x 2. Przysiady bez obciążenia 3x15 3. Przysiad ATG 6x5 Rampa 4. Suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Siema. Mam 14 lat i zamiar zacząć ćwiczyć i chce zacząć od ogólnorozwojówki. Ułożyłem sobie taki plan ATC. Proszę o ocenę poprawę i pomoc 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (mięśnie klatki piersiowej) 2. Martwy ciąg (mięśnie pleców) 3. Przysiady ze sztangą na plecach (mięśnie ud) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia w [...]

[...] jakieś 15-20kg masy. Oto plan treningowy do poprawy. Trening Poniedziałek Klatka - Biceps wyciskanie plasko 12 10 8 6 wyciskanie skosne hantlami 12 10 8 6 rozpietki 12 12 12 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 modlitewnik 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 Wtorek Nogi barki kaptury Trening na wyskok (Nie chce mi się go przepisywać z kartki, dostałem go [...]

[...] proszę o pomoc mój plan: ćwiczę nim od półtora roku nigdy go nie zmieniałem. proszę o korektę. poń- klata-bic wyciskanie płasko 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 10-10-10 uginanie ramion siedząc skrętki 12-10-8-6 uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 modlitewnik gryfem łamanym 10-10-10 środa- barki triceps wyciskanie zza głowy [...]

[...] 3x 12,10,8 Sroda:bicho,tricho,brzuch _bicho skosna stojac 4x 12,10,10,8 mlotkowy 3x10 suplemacja 3x10 modlitewnik 3x12,10,8 _tricho prostowanie ramion na wyciagu 3x10 uginanie ramion na sznurze 3x10 pompki na poreczach 3x10 francuskie 3x 12,10,8 _brzuch skosne na maxa asz sie zmecze i rozgrzeje podciaganie kolan 3x20 maszyna aka scyzoryk [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. (lezac lub pompki na poreczach?) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s (tutaj kolejnosc MC, wioslo, [...]

CZESC!!TO JEST MOJ PLAN TRENINGOWY NA MASE.MAM TYLKO SZTANGE. PONIEDZIALEK KLATA-WYCISKANIE NA LERZACO 11x8 -WYCISKANIE NA LERZACO Z WASKIM CHWYTEM 10x10 -ROZPIETKI 10x11 TRICEPS-NA STOJACO Z WASKIM UCHWYTEM(NACHWYT) 11x10 -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA SIEDZACO 10x8 -POMPKI W PODPORZE TYLEM 11x10 WTOREK PLECY-ZZA GLOWE STOJAC [...]

Czy w tym planie coś trzeba zmienić? Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Poniedziałek Przysiady z hantlami. Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

[...] lżejszy. Co o tym myslicie ? PON - klatka, biceps - wyciskanie leżąc - 5x5 - wyciskanie na skosie 2x8-10pow. - rozpiętki 2x8-10 pow. Bicpes: - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli(młotkowy) 2x8-10 -podciąganie wąskim podchwytem 2 x max Śr. - plecy, triceps Plecy: - MC - 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10<8=6=6 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 12 -naprzemienne uginanie młotkowo 5x5 -uginanie ze sztangą 3x12 Wtorek UDA, LYDKI, BRZUCH - przysiady ze sztangą 5x15 -prostowanie do dołu 5x15 -wspięcia na palcach 5x 20 -brzuch (z piłką [...]

Witam W najblizszym tygodniu chcialbym zaczac HST i w zwiazku z tym prosilbym o korekte ponizszego planu - jestem nowicjuszem w tym temacie wiec prosze o wszelkie uwagi. UDA 1.przysiady 1*15 KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 PLECY 4.Podciąganie na [...]

[...] bokiem 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia II plecy, biceps, triceps, brzuch 1 podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 2 sciaganie raczki wyciagu gornego szerokim uchwytem 3 uginanie ramienia z hantelka na modlitewniku/ francuskie siedzac (seperserie) III klatka, nogi, barki, brzuch 1 skos gora 2 skos dol 3 prostowanie nog/ ugianie nog [...]

Oto trening na masę jaki ostatnio dla siebie ułożyłem. Jest to trening tylko i wyłącznie na masę , głównie złożony ze złożonych ćwiczeń. Co o nim sądzicie, co byście zmienili? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: [...]

Witam, chciałbym prosić bardziej zaprawionych w boju do oceny mojego planu treningowego. Jeszcze przez mniej więcej rok nie będę mieć dostępu do siłowni. Więc musi mi wystarczyć sprzęt który posiadam w domu. A jest to ławeczka, sztanga ze stojakami, hantle, drążek, orbitrek. Trening FBW już mi się trochę znudził i chciałbym wypróbować PUSH PULL [...]

[...] 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Środa Plecy + Biceps Martwy ciąg 4s(12-6) podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie hantlem 4s(12-6) uginanie sztangą 3x10 uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12 modlitewnik hantlem 3x10 Piątek Nogi + [...]

Witam W Związku z tym że zbliżają się się Ferie zimowe ,i będę miał wiele czasu na ćwiczenie ,postanowiłem nabrać troszkę masy ;] , Dietę mam odpowiednio dobraną i będę jej dokładnie przestrzegał. To tak ... Pon. -Wyciskanie na ławce poziomej 4x8/ -Wyciskanie na ławce skośnej 4x8/Klatka+Brzuch Wt. -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8/ [...]

witam wlasnie jestem w trakcie przerwy. Skonczylem pierwszy trening hst i po przerwie zabieram sie za drugi. Wyeliminowalem serie 15 i wymieszalem kolejnosc cwiczen Doradzcie co i jak 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2s 2. Wyciskanie na poziomej 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. [...]